RECOMENDACIONES PARA LAS ACTUALES CIRCUNSTANCIAS

COMUNIDAD JUDÍA DE VENEZUELA

RECOMENDACIONES PARA LAS ACTUALES CIRCUNSTANCIAS

Tras el fuerte terremoto que hemos vivido, sabemos que el impacto no solo es físico, sino también emocional. El miedo, la ansiedad y la incertidumbre son respuestas normales ante una situación extraordinaria.

Desde el Vaad Hakehilot, queremos recordarles algunas pautas claves para proteger la salud mental:

• Valida tus emociones: Es normal sentir miedo o ganas de llorar. No reprimas tus sentimientos ni los de tus hijos.
• Limita la exposición a las noticias: Mantente informado solo por canales oficiales. Evita ver videos repetitivos del sismo o difundir rumores que aumenten el pánico en los chats comunitarios.
• Enfócate en el presente: Si sientes que la ansiedad te domina, respira profundo y lentamente (inhala en 4 tiempos, retén el aire en 4 y exhala en 4). Conéctate con tus sentidos (mira 3 objetos a tu alrededor, toca una superficie firme, apoya los pies sobre el piso).
• Mantén rutinas mínimas: Mantener los horarios en la familia devuelve la sensación de control.
• Acompaña al que está solo: Si sabes de algún miembro de la kehilá que viva solo o sea vulnerable, una breve llamada telefónica para saber cómo está puede hacer una diferencia inmensa.

En relación a los niños:

• Tu calma es la calma de los niños: Los niños nos miran para saber cómo reaccionar. Si tú estás muy alterado, ellos se desbordan.
• Filtra la información y las pantallas: Evita que los niños vean noticias en la televisión, videos del sismo en redes sociales o que escuchen conversaciones alarmistas entre adultos.
• Habla con la verdad, de forma simple: Responde solo lo que pregunten, no des explicaciones de más.
• Brinda apoyo físico y espacio de juego: El contacto físico reduce los niveles de ansiedad. Abrázalos. Permíteles jugar, dibujar o pintar; el juego es el lenguaje en el que los niños procesan el miedo.
• Recupera las rutinas familiares: Volver a la normalidad les devuelve la seguridad. Mantén los horarios de comida y de dormir.

Línea de Apoyo Emocional: Si tú o alguien de tu familia está experimentando una crisis de ansiedad o necesita contención psicológica, puedes comunícate con nuestro equipo de Itzjak por los teléfonos (0412) 245-4592 / (0416) 636-8472.